¿Cómo tomar la L-carnitina?

Te explicamos como hacer más efectivas tus tomas de carnitina

Resumen L-Carnitina: Cuándo y cómo tomar

  • De 500mg a 2g por día
  • Para mejorar la absorción, tomar con unos 60g de carbohidratos
  • Tomar antes o después de un entrenamiento, o con una comida
  • Tomar al menos durante 6 meses para poder evaluar resultados

La L-Carnitina es un compuesto sintetizado en el hígado, los riñones y el cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina. La carnitina es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, encargadas de la producción de energía.

El papel principal de la carnitina es acelerar el proceso de oxidación de los ácidos grasos (y por consiguiente la producción de energía metabólica), por lo que tener una deficiencia de carnitina promueve una disminución sustancial de la producción de energía y al aumento de masa del tejido adiposo.

Además de su claro efecto como precursor en la pérdida de tejido graso, la L-Carnitina ha demostrado efectos muy positivos en otros factores de la salud física.

 

Propiedades principales de la L-Carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido natural que está implicado en los procesos de producción de energía. Es uno de los suplementos más conocidos y más utilizados.

La L-Carnitina se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, ya que es capaz de producirla por sí misma, también se encuentra en las carnes rojas y aves de corral. El uso de una mayor cantidad de grasa para obtener energía durante el ejercicio, implica un menor uso de gluocógeno, lo que a su vez significa que los músculos puedan trabajar durante más tiempo sin agotarse.

  • Este aminoácido ha sido ampliamente investigado y pese a que a veces se han mostrado discrepacias siempre ha mostrado sus beneficios a diferentes usos. Probablemente la L-Carnitina es conocida por sus propiedades quemagrasas.
  • La carnitina también es reconocida por su capacidad de mejorar la recuperación, debido a su capacidad de estimular la respuesta del cuerpo a la insulina, reponiendo el glucógeno ceuluar.
  • También se ha demostrado útil para mejorar la reparación del músculo y remodelación celular que acompaña al nuevo tejido muscular.
  • Algunas investigaciónes también han sugerido que la L-Carnitina puede ayudar a impulsar la cantidad de receptores de testosterona, mejora de óxido nítrico y facilitar la acción de la hormona anabólica IGF-1 (hormona del crecimiento).

¿Cómo usar la L-Carnitina?

La dosis habitual de Carnitina en cápsula que se suele encontrar en la mayoría de las tiendas de nutrición deportiva, es entre 500mg y 2g por día, esto es suficiente para ayudar a mejorar la quema de grasa, aumentar la resistencia, mejorar la recuperación y beneficiarse de los efectos energéticos de este aminoácidos. El consumo de l-carnitina es más que habitual entre los asistentes al gimnasio o durante la realización de planes de pérdida de peso, pero una consideración muy importante es que la L-carnitina se absorbe mejor cuando se toma con una gran dosis de hidratos de carbono (entre 60 y 80g).

La carnitina cosumida de forma oral ha demostrado que ayuda a mejorar los niveles de carnitina musuclar, sin embargo otros estudios han demostrado que los aumentos significativos pueden tardar hasta 6 meses. Así que si vas a comenzar suplementación con L-carnitina, deberías comprometerte un mínimo de 6 meses antes de evaluar resultados. No es necesario consumirla en ciclos, la L-carnitina es un polvo que se mezcla fácilmente en la mayoría de las bebidas o como cápsula de fácil absorción y digestión.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar L-Carnitina?

A diferencia de cómo se toman los quemagrasas, la l-carnitina se suele tomar antes del ejercicio para promover la quema de grasa y mejorar la resistencia o recuperación. Una buena idea es dividir la dosis deseada en dos y tomar la mitad antes y después del entrenamiento, asegurándose tomarlo junto con una buena fuente de hidratos de carbono. Dado que la carnitina se acumula en el músculo, se puede tomar tomar durante cualquier momento del día, pero si se desea maximizar sus beneficios, lo mejor sería tomarlo con la comida principal para estar acompañada de una generosa dosis de hidratos de carbono.

¿La carnitina es aconsejable para gente mayor?

A medida que se envejece la concentración de carnitina en las células disminuye, afectando el metabolismo del ácido graso en diversos tejidos. Particularmente afectados negativamente son los huesos, los cuales requieren de reconstrucción continua y las funciones metabólicas de los osteoblastos para el mantenimiento de la masa ósea. La carnitina puede disminuir la pérdida ósea y aumentar la densidad mineral ósea.

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Participa!: 35 comentarios en “¿Cómo tomar la L-carnitina?

  1. cesar lopez

    tengo 18 años y sano absolutamente todos los estudios físicos clínicos siempre me salen perfectos…pero no gano peso …como debo tomarlo ? soy estudiante universitario y estoy sometido a estress severo y me estrasnocho mucho estudiando…. ayudenme con su orientacion….Gracias

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    • A

      Tu debes tomar otro tipo de suplemento, como la creatina, porque la L-carnitina quema grasa, osea que para ti no es muy recomendable!
      Saludos
      Aly

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  2. Angela

    Hola, compre L-Carnitina líquida se toma dos cucharas al día, mi duda es porque no sigo un plan de ejercicios, solo caminatas de dos horas diarias más o menos y busco bajar 3 kilos, antes había logrado bajar 6 kilos con dieta los baje en 2 meses pero me estanque a pesar que sigo comiendo igual que en la dieta, tengo 42 años, mido 1,65 y peso 66 quiero llegar a 63… me sirve la L-Carnitina solo con las caminadas? O perderé mi dinero. Gracias saludos

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    • A

      Si bajaras de peso, pero tus caminatas tienen que ser intensas a un paso rápido y constante!

      Saludos
      Alyy

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  3. Daniel

    Buenas he comprado L-carnitina en el decathlon viene en pastillas de 900Mg, soy nuevo en esto , mi pregunta es antes de hacer mi ejercicio diario como debo tomar la pastilla o cuantas tengo que tomarme??
    Espero vuestra ayuda
    Gracias saludos.

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  4. Fernando

    Tengo la L carnitina y el hydroxycut hardcore elite. Se puede tomar a la vez antes del entrenamiento?

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  5. Carlos nieves

    Hola acabo de comprarla me gustaria saber cuando y como tomarla antes del desayunoo despues del desayuno o como a que hora ?

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  6. Eli

    Hola compre L-carnitina líquida y en la etiqueta dice q debo mantenerla en un lugar fresco y seco, no menciona nada de refrigerarla así q la mantuve afuera, esto fue correcto? O se tiene q refrigerar y la mía ya no sirve?

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  7. Maritza

    Quiero saber cuando lo puedo tomar..antes del desayuno o despues… o antes de la comida o despues de la comida. A que hora es mejor en la mañana, al medio dia o en la tarde…y cuantas veces al dia…Gracias

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  8. Lorena

    Hola, compre una l-cartinine liquida conocentracion 1500, mi pregunta es se la toma pura? En agua? Y cuanto es la dosis diaria

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  9. Luis

    Acetyl l carnitina.. en polvo dosis para tomarla? Tomaba en pastillas , pero cambie para composición en polvo.. y no se la medida. La cucharilla del suplemento es muy pequeña..

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  10. Jose Chavez

    Hola , tengo 50 años y me interesa bajar la grasa abdominal, que se ha juntado por proceso de ingesta de whey protein, después de los ejercicios… alguna recomendación para tomar L-carnitina…? la debo ingerir antes de los ejercicios..?
    Normalmente tomo creatina antes de ejercitar…. la debo reemplazar por L- carnitina o tomo las 2..?

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    • jorge le breton barrientos

      hola estoy tomando la carnitine core en las mañanas junto con serious m,ass en las mañanas para elininar el desayuno antes de mis ejerccicios……contestar… si esta mal explicarme bien como tomarlo gracias

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    • A

      La creatina aumenta la retención de líquidos por eso parcece que se gana masa muscular pero en realidad es inflamación, la L- carnitina promueve la quema de grasa sin perder masa muscular, desde luego acompañado de una rutina de ejercicios, ya sea aerobicos o pesas, se debe tomar media hora antes del ejercicio!

      Suerte!

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  11. Emma sanchez

    Recien compre l carnitina en capsulas de 500mg , me gustaria saber si puedo tomar 2 capsulas juntas antes de iniciar mi rutina de ejercicios…

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  12. diana

    Hola yo m cmpre cápsulas Solo debo masticarlas pero n se como tomarmelas son de 500 mg o cuantas veces debo tomarmelas graciassss…….

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  13. Adriana

    Yo la empece a tomar en marzo l-carnitina de 850 mg, yo pesaba 84 kg mido 1.57 mts y al dia de hoy estoy pesando 79 en dos meses baje 5 kls hay la llevo me la tomo antes de hacer ejercicio sean pacientes veran muy buenos resultados mi doctor me dijo que tengo que bajar a 60 kilos lo veo muy lejano pero lo lograre con paciencia y mucha constancia

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    • Dian

      ¿60kilos? Lo veo muy excesivo :$ si pesabas 84kg, al bajar 60, llegarías a 24Kg, que para medir 1.57 no estaria muy sano que digamos :$

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      • Tuk

        Bajarrrrr aaaaaaa 60kg dijo, no bajar 60. Que mal leen Por favor.

    • Nelson

      Entonces debes de pesar 24 kg?? Deberías de ir con otro nutriologo te puede dar una descompensacion y morir al instante si no tienes una dieta adecuada.

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      • Fran

        Dice bien claro, «bajar A 60 kilos», en ninguna parte dice bajar 60 kilos.

  14. Sandra

    Buenos días,
    Quería saber si se puede tomar CLA 1200 y L Carnitina 1500 juntas.

    Gracias
    Saludos
    Sandra.

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  15. Raquel

    Hola

    Alguien me podría explicar si es bueno tomar l carnitina es compatible con otro tipo de quemagrasas?? Se notaría mejor el efecto o por contra sería peor?

    Muchas gracias

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    • Redacción Nutribold Autor

      Hola Raquel, lo mejor es que sigas con tu consumo de L-Carnitina de forma habitual y tras evaluar si los resultados son positivos o negativos tomes una decisión.

      Si la dieta o el plan de entrenamiento no los estás siguiendo aduecadamente, puede que no te sirva la l carnitinia para nada. Recuerda que básicamente se trata de un suplemento, que «suplementa» la dieta.

      Un saludo!!

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      • Claudia Fndz

        HolaHola, una pregunta es necesario hacer pausas es decir la tomo un mes y luego descanso otro mes? O es de seguido que se sigue suplementando? Gracias!

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