Si en algún momento has necesitado un plan de nutrición completado con algún suplementos, habrás visto que los suplementos no son nada baratos.
Elegir el tipo correcto de suplementos, mientras que contamos con un presupuesto ajustado a menudo puede ser un proceso largo y vertiginoso en el que hay que empezar a sopesar los pros y los contras de cada suplemento, y a la vez hacer las compras con mucha atención para encontrar las mejores ofertas y marcas más rentables. No obstante se puede construir una tonelada de músculo magro sin desembolsar una fortuna.
Aquí te ofrecemos los 5 suplementos más importantes que te podrían ser de ayuda con un presupuesto ajustado. Recuerda que los suplementos «suplementan la dieta», no son un sustituto.
Si tienes un presupuesto muy limitado, deberías centrarte en la creatina y la proteína. La mayoría de tus otras necesidades pueden ser satisfechas a través de una dieta densa en nutrientes y mucho descanso y sueño.
1. Creatina
La creatina está considerada por la mayoría de profesionales en la industria como el suplemento más importante y más válido del mercado. La creatina es efectiva para:
- Amplificar el poder y las ganancias magras de masa muscular
- Potenciar el rendimiento aeróbico y la recuperación
- Incrementar la densidad mineral de los huesos
- Mejorar el metabolismo de la glucosa
- Reforzar el rendimiento mental
- Reducir el estrés oxidativo
Aparte de la suplementación, no hay una forma efectiva real de conseguir suficiente creatina para que provoque su mágico efecto en el rendimiento muscular a menos que estés dispuesto a beber litros de leche o comer kilos de carne. Como tal, la creatina es, con mucho, el mejor suplemento que puedes conseguir con un presupuesto ajustado. De hecho, es bastante barato, por lo que no quedarás en bancarrota. Escoge un monohidrato de creatina de alta calidad como la reconocida Creapure.
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2. Proteína
Las proteínas son los pilares del músculo por lo que son vitales para permitir el desarrollo de masa muscular magra. La proteína es además un gran suplemento para mantenerse delgado y el apetito bajo control, por lo que es más fácil mantenerse alejado de la comida chatarra, pobre en nutrientes. Por lo general, se puede cubrir la mayor parte de las necesidades diarias de proteínas con la alimentación, por lo que es menos importante que un suplemento de creatina, sin embargo, si se entrena a menudo y necesita más proteínas o buscas algo más cómodo, un batido de proteínas es uno de los mejores suplementos que puedes conseguir. También es relativamente barato y puede ser un gran golpe sin tener que gastarse todo el presupuesto. Ve a por una mezcla de proteína de suero o una mezcla de suero y caseína.
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3. Multivitaminas y Aceite de pescado
Estas dos categorías de suplementos han sido agrupados ya que son las dos fuentes de compuestos esenciales. Los multivitamínicos generalmente contienen 24 de las vitaminas esenciales y minerales que nuestro cuerpo necesita para una óptima función y salud. El aceite de pescado y el aceite de krill pueden ayudar a proporcionar los ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no produce. Al igual que con la proteína en polvo, podemos conseguir todas nuestras vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales de los alimentos por sí solos. Dicho esto, sin embargo, las personas con consumos más bajos y/o dietas pobres en nutrientes pueden estar en mayor riesgo de deficiencia, por lo que un suplemento multivitamínico o de aceite de pescado puede ser increíblemente útil. También son relativamente baratos y pueden significar una gran diferencia.
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4. Pre-entreno
La categoría de pre-entrenos es una de las mejores categorías de venta detrás de las proteínas. La mejora del rendimiento mediante el uso de compuestos naturales es una de las áreas de investigación más grandes en el terreno de ciencias del deporte. Si bien los suplementos quemagrasas son igual de populares, su efecto no es a menudo tan alto o tan eficaz como muchos pre-entrenos. A medida que nuestras vidas se vuelven más agitadas y los horarios de trabajo aumentan, conseguir la motivación para entrenar y hacerlo bien puede ser difícil. Un suplemento pre-entreno es la respuesta perfecta para ayudar a noquear un buen entrenamiento y también a mantenerte alerta durante el día y evitar decisiones alimentarias negativas.
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5. Suplementos Nootrópicos
Nootrópico es sólo una palabra elegante para cualquier medicamento, suplemento o ingrediente que se utiliza a menudo para ayudar a mantener y mejorar la función cognitiva y mental. Curiosamente, se pueden encontrar una gran cantidad de estos ingredientes tanto en los quemagrasas como en los pre-entrenos y en los suplementos de apoyo para el sueño. Los tres tienen su lugar para favorecer la capacidad de entrenamiento, así como la salud en general. A pesar de que ocupan el último puesto en esta lista de los mejores suplementos que se adaptan a un presupuesto ajustado, aún así están muy altos en el gran esquema de las cosas. Los suplementos nootrópicos todavía están creciendo en popularidad, por lo que no hay muchos alrededor, pero puedes decantarte por ingredientes como la carnitina, la colina o la tirosina sólo para nombrar unos pocos.
