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Artículos y guías de nutrición deportiva

Los mejores suplementos para construir más músculo

Los mejores suplementos para construir más músculo

Ya seas hombre o mujer, ganar más músculo debe ser un objetivo importante a alacanzar, independientemente de que seas un novato o un entrenador avanzado. Más allá de la estética rocosa y musculosa, hay muchos beneficios al tener más músculo. Beneficios de tener más músculo Mejora el metabolismo del organismo. Reducción de las posiblidades de […]

La proteína y las mujeres

La proteína y las mujeres

La típica escena en cualquier comida social, cena de amigos o una primera cita es ver a los hombres comiendo un buen filetón y las mujeres una simple ensalada. Socialmente, esta imagen además de ser bastante machista, es incorrecta, porque las mujeres atléticas también necesitan proteína para estar más bellas y apoyar a ese hermoso […]

¿Cuál es el mejor ratio de BCAAs?

¿Cuál es el mejor ratio de BCAAs?

Durante los últimos años han llegado al mercado diversidad de suplementos de BCAA’s en muy diversos ratios, en este artículo intentaremos descifrar cuál es el mejor ratio. En la actualidad podemos encontrar suplementos BCAA en muy diversos ratios desde 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 e incluso el éxotico 12:1:1. El motivo por el que se ha realizado […]

Los suplementos de proteína de guisante

Los suplementos de proteína de guisante

Para todos los que hemos visto alguna vez los anuncios de “El Gigante Verde”, no es de extrañar pensar que el guisante es una legumbre sana y con alto valor en proteína. Esto últimamente está cobrando más sentido, ya que una de las tendencias del mercado de suplementos es la proteína en polvo de guisante, […]

¿La ventana anabólica de oportunidad es un mito?

¿La ventana anabólica de oportunidad es un mito?

Realmente no es que sea un “mito”, sino que parece ser a través del estudio Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?: post-exercise nutrient timing de Alan Albert Aragon y Brad Jon Schoenfeld la nutrición post entrenamiento es más flexible de lo que la literatura nos había contado hasta ahora cuando el objetivo […]

5 Consejos para aumentar la liberación de GH

5 Consejos para aumentar la liberación de GH

En muchas ocasiones se puede leer la experiencia de los usuarios que han consumido suplementos precursores de la hormona del crecimiento GH sin resultados algunos. Para evitar verte en esta situación tirando dinero y tiempo a la basura, en líneas generales, debes de prestar atención al sueño, entrenamiento y dieta. A la vez evitar grandes […]

Fish oil y omega-3 NO ayudan a la salud cardiovascular

Fish oil y omega-3 NO ayudan a la salud cardiovascular

Los suplementos de acéite de pescado o Fish Oil, ricos en omega-3 se comercializan popularmente con propiedades beneficiosas para mejorar la salud cardiovascular y/o evitar los riesgos de padecer enfermedades coronarias, infartos, etc. Es más que común encontrar “estos beneficios” en las descripciones y sloganes de los productos de omega-3 y/o acéites de pescado Fish […]

El cálculo de las calorías de alimentos y suplementos pueden contener errores de hasta el 30%

El cálculo de las calorías de alimentos y suplementos pueden contener errores de hasta el 30%

¿Cómo calculan las compañías de alimentos y suplementos las calorías? Te mostramos la respuesta, para que puedas tomar mejor tus decisiones. Las etiquetas nutricionales de los alimentos y suplementos a veces pueden ser confusas. Especialmente los valores de las calorías, ya que estos valores se calculan por estimaciones indirectas. Entonces, ¿como llegan las empresas de […]

Consejos para perder grasa: reduce las calorías líquidas

Consejos para perder grasa: reduce las calorías líquidas

Cuando estamos realizando una dieta o régimen, tenemos la costumbre de contar las calorías consumidas a lo largo del día, pero muchas veces olivdamos contar las calorías líquidas y sólo contamos las calorías sólidas consumidas. Diversos estudios han revelado que en promedio se consumen entre un 10-37% de calorías diarias provinientes de fuentes líquidas. Consumimos […]

¿Son buenas las proteínas durante las dietas para perder grasa?

¿Son buenas las proteínas durante las dietas para perder grasa?

La proteína post-entrenamiento es una de las más importantes cuando se está a dieta, ya sea una dieta para perder grasa o ganar masa muscular. De acuerdo con las investigaciones científicas los aminoácidos de la proteína son ideales para construir masa muscular con un entrenamiento de pesas y preservar las ganancias musculares cuando se está […]

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